[S] ジムで3回目のオリエンテーションを受けてきました

やっと具体的なトレーニング内容が決まってきました。第3回目のオリエンテーションでは具体的なメニューと負荷、それぞれのマシンの使い方についてレクチャーを受けてきました。

トレーニング内容

トレーナーから指導を受けて決めたトレーニングは以下の内容になりました。

  1. チェストプレス 22.5kg*15回 2セット
  2. ラットマシン 20kg*15回 2セット
  3. レッグプレス 50kg*15回 2セット
  4. レッグカール 20kg*15回 2セット
  5. アブドミナルクランチ 25kg*15回 2セット
  6. ローワーバック 22.5kg*15回 2セット
  7. エアロバイク 20分
  8. クロストレーナー 20分

メニューの紙にはエアロバイクまたはクロストレーナーとなっているのに対してトレーニングの確認画面で表示される方は両方やるように出てくるのが気になるポイントです。

これだけで40分かかることになるので正しいのか聞いてみる必要がありそうです。

今日のまとめ

やっと本格的にメニューが決まったのでしばらくはこれを続けていきます。ローワーバックが結構キツく感じるので腰の筋肉が弱いのかもしれません。

重さについては自分で変えて良いそうですが、どのタイミングであげれば良いかわからなかったので聞いてみました。トレーナーの人曰く、負荷が軽いと感じるようになったらとのことだったので無理して重い負荷でやるよりもまずは正しい姿勢でトレーニングを出来るように身体を慣れさせるほうが良さそうです。